4 posilki

Witam Już sporo schudłam zmieniając tryb życia i wprowadzając zasady o jakich tak często piszecie... Mam jeszcze miesiąc do rozpoczęcia studiów i postanowiłam go jak najlepiej wykorzystać. Studia dopiero zaczynam, więc nie mam pojęcia jak będzie wyglądał mój dzień od października i czy przypadkiem wszystko to, co wypracowałam nie pójdzie na marne [...]

[...] pod biustem, w talii i biodrach. Nie sa to oszalamiajace efekty ale tym razem bedzie lepiej. Rozklad miski zostaje taki jak byl czyli B130/W125/T75 Bede starala sie jesc 4 posilki dziennie, ale zobaczymy jak to wyjdzie. Co do wykluczen z diety to maksymalne ograniczenie nabialu i unikanie glutenu (choc jesli chodzi o gluten to nie widze zadnej [...]

Cześć, jest to mój pierwszy post - dlatego na początku postaram się streścić swoje dotychczasowe zmaganie. Zacząłem odchudzanie mniej więcej 6 miesięcy temu - przez ten czas do dzisiaj schudłem mniej więcej 13 kg. W tej chwili aktualna waga to 93 kg. Już od kilku tygodni stoi w miejscu. Moja aktualna dieta. Śniadanie: kanapki z ciemnego [...]

Witajcie, Jakiś rok może i trochę więcej została mi polecona dieta ketogeniczna. Jako bardzo zdrowa, na której się chudnie nawet bez liczenia kcal, dodatkowo przy epilepsji którą niestety mam jest używana do leczenia. Zacząłem czytać ustaliłem wszystko, czytałem/oglądałem coraz więcej. Zacząłem dietę ketogeniczną wraz z postem przerywanym. Z wagi [...]

Od dawna myślałem, aby stworzyć ten temat., bo chciałem przekonać zarówno siebie jak i innych, którzy zastanawiają się nad dietami niskowęglowymi (ckd, tkd itp.), że nie są wcale taką męczarnią na jaką się wydają. Pragnę zamieścić tu najciekawsze, najlepsze, najsmaczniejsze przepisy na owych dietach, bo jak wiadomo sporo osób twierdzi, że [...]

[...] aparatem cisnienie to wykazuje mi arytmie - czy powiniennem nie mierzyc cisnienia po wysilku? (ok 30-45 minut) Aha, dzisiaj gdy wrocilem z biegania mialem po dwoch godzinach nadal tętno ok 130 dziwne prawda? a na dietę juz przeszedlem - zero fast foodow, zero alkoholu, tylko produkty naturalne, 4 posilki dizennie proszę o wsparcie (diagnozę)

A więc trenuje 5 dni w tygodniu (wtorki i piątki zostawiam na regeneracje, zdarza się, że w te dni robię tylko brzuszki) Trening + "dieta": Poniedziałek: 6:15 - 6:45 bieg (około 6km swobodnego biegu) 7:00 rozciąganie dynamiczne(wymachy do przodu, w bok i do tyłu- 4 serie po 10powtórzeń na nogę), rozciąganie statyczne (5 ćwiczeń po 4 serie [...]

Witam ! Prosił bym o ocene diety + planu - przepraszam odazu że plan w tym dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak Waga 103 kg Wzrost 190 cm Cel redukcja Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed [...]

[...] % Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 3 X w tygodniu, jazda rowerem plus trening z workiem Odżywianie: Dobieralem posilki nie uwzgledniajac tabeli kalorycznej jedynie wg uznania- kierujac sie zasadą wiecej bialka mniej ww Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie [...]

Podstawowe info: Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 185 CEL: Cel treningowy: 1.Osiągnięcie wystarczającej formy i wydolności do ukończenia w 2014 roku triathlonu na dystansie 1/2 IRONMAN. Co do terminu zawodów i ich miejsca decyzja zostanie podjęta z końcem roku. (Prawdopodobnie start w Gdyni w sierpniu w Herbalife Triathlon) Ponieważ nigdy nie brałem [...]

Cześć, niedawno zacząłem przygodę z kulturystyką. Mimo, że ćwiczę od półtora miesiąca to treningi były raczej na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku fizycznego. Kilka dni temu ułożyłem plan treningowy i chciałbym, żebyście rzucili na niego okiem. Wspomnę, że większość z wymienionych niżej ćwiczeń nie jest mi obca i wytrzymuję zbliżoną ilość serii i [...]

Wiek: 23 Waga:ok 60-62 Wzrost: 163 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu): 69 Obwód 3 cm od pępka w dół: 77 Obwód bioder: 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki: 37 Obwód bicepsa: 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: góra ciała [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieję, że trafiłem w odpowiedni dział ;) Na start ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): avatar - nei ma się czym chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w [...]

Witam wszystkich! Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 101,4 Wzrost : 192 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (z wagi) Aktywność w ciągu dnia : Bardzo niska, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu siłownia - FBW ale [...]

Witam ponownie, Po niecałych czterech miesiącach względnie regularnych treningow i bezwzględnie rygorystycznej diety redukcyjnej, przyszedł czas na bolesną refleksję: po co redukować, gdy pod spodem nic nie ma. Teraz na powaznie: było miło, poprawiło się samopoczucie, wzrosła energia, sporo tłuszczu zniknęło bez żadnych praktycznie strat na wadze. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: suchy_t PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat, ostatnie pól roku to żenada ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 (wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się jeść zdrowo [...]

[...] 100gr ryzu basmati wazywa 3.t.j.w 4. 3 jajka cale 50gr gainera 100gr owocow lesnych mrozonych oraz lyzka masla orzechowego to wszystko usmazone w postaci placka kolejne 2 posilki zjadam w pracy ( aktualnie pracuje w nocy ) zazwyczaj jest to bialko zmieszane z platkami owsianymi ew. 100gr ryzu, 150gr tunczyka zalezy ile mam czasu na posilek:) [...]

nie wiem jak to jest z dozowaniem białka ... sprawdzcie ta diete jesli mozecie ogarnąć ten temat 24 lata 182 cm wzrostu 90 kg wiecej nie wiem jestem tu nowy trenuje 3 razy w tygodniu regularnie i równiez posiłki przyjmuje regularnie 7 razy dziennie planuje tez regularnie niedlugo jesc odzywki aminokwasy konserwat i izolat białka i własnie o to [...]

[...] jakies uzaleznienie bo potrafie zjadac ogromne ilsoci cukru nie czujac sytosci czy zaslodzenia czy jak to nazwac..moge jeszcze i jeszcze, przy tym zastepujac nimi zwykle posilki dnia. Poza tym dlugosc kazdej diety to okolo 2-3 tyg (nie katowanie czy glodowki, srednio 1300-1500 dziennie) i wracanie do poprzedniego standardu, czyli objadania [...]